來源：文匯網

作者：張雯 楊云柯

每每談到運動，總會有人說，每天都有干不完的工作，睡覺都睡不夠，哪有時間運動！其實，有些運動見縫插針就能做，比如顛足。

別看顛足是一個很小的動作，但在古代就已被運用，比如具有800年歷史的養生術——八段錦中的最后一式就叫“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛足的方式進行，以激發任、督二脈調節功能，并能規律性擠壓按摩五臟六腑，利于全身氣血通暢，發揮強身健體預防疾病的功效。

顛足對身體的好處

“背后七顛百病消”是我國古代導引術八段錦的第八式，意在通過提起腳跟時百會上領，牽拉脊柱，落地時震腳放松的一松一緊，來達到提升人體陽氣、暢通機體氣血的作用。

顛足的正確姿勢

八段錦源于南朝梁代，到宋代已在民間流傳，形成較完整體系，經過歷代養生學家的不斷完善，形成一套理論基礎完善、功理功法完整的養生方法，是國家體育總局規定命名的我國第62個體育項目。

“背后七顛百病消”的動作要領為：

1、兩腿并攏，兩手自然下垂，松靜站立，兩眼平視天地交合處；

2、百會上領，將身體慢慢提起來，兩足跟離地，停留片刻；

3、跟著兩足跟下落，使地面輕顫，本式動作一起一落為一遍。

為什么七顛除百病，而不是八顛？這個“七”屬于文化內涵，源于自然界很多“七”的規律，古代練功也多以七為單位。

練習顛足的注意點

1、兩腳并攏，身體中正。

2、提踵時，兩腿要直膝靠緊繃緊，不可松懈，五趾抓地，小趾要充分用力，同時提肛收腹，沉肩頂懸。

3、落跟震動不可過重，也不可過輕。重心應該從提踵后的最高處，平緩勻速下落，全身中正，肌肉放松，合齒，使下肢和脊柱各骨骼關節受到柔和、適度、有效的震動。

文：張雯 楊云柯（復旦大學附屬中山醫院中西醫結合科醫生）