來源：大江網-信息日報

作者：劉芳 河北省滄州市中心醫院心內二科

隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，許多人形成了晚睡晚起的“夜貓子”生活習慣。然而，這種作息習慣對于心衰患者來說，卻是極為不利的。心衰，即心力衰竭，是一種心臟無法有效泵送足夠血液以滿足身體需求的疾病狀態。心衰患者的心臟功能已經受損，需要更多的休息和恢復時間。因此，將“夜貓子”的作息習慣轉變為“早睡族”，對心衰患者來說至關重要。

一、心衰患者作息改造的必要性

心臟負荷減輕。心衰患者的心臟功能已經下降，過度活動和睡眠不足都會增加心臟的負擔。早睡早起可以減輕心臟的負荷，有利于心臟的恢復。

睡眠質量提高。良好的睡眠對心衰患者的恢復至關重要。早睡早起有助于建立規律的睡眠習慣，提高睡眠質量，減少夜間呼吸困難等心衰癥狀的發生。

免疫力增強。充足的睡眠可以增強心衰患者的免疫力，減少感染等并發癥的風險。

二、如何作息改造

(一)設定合理的睡眠時間

了解個人睡眠需求。每個人的睡眠需求不同，心衰患者應根據自己的年齡、病情和身體狀況，確定每天所需的睡眠時間。一般來說，成年人每天需要7~9小時的睡眠。

設定固定的上床時間。心衰患者應設定一個固定的上床時間，并在每天盡量保持一致。有助于建立規律的睡眠習慣，提高睡眠質量。

(二)營造良好的睡眠環境

保持安靜。心衰患者應選擇一個安靜的環境入睡，避免噪聲干擾。可以使用耳塞、白噪音機等工具減少噪聲。

調整光線。光線對睡眠有重要影響。心衰患者應確保臥室光線柔和，避免過亮或過暗的光線刺激。睡前一小時盡量避免使用電子屏幕，以減少藍光對睡眠的影響。

調整溫度。保持適宜的臥室溫度對心衰患者的睡眠至關重要。一般來說，臥室溫度應保持在20℃~24℃。

(三)建立健康的睡前習慣

放松身心。睡前進行放松活動有助于減輕壓力，促進睡眠。心衰患者可以嘗試進行深呼吸、瑜伽、冥想等放松活動。

避免刺激性食物和飲料。咖啡因、尼古丁等刺激性物質會影響睡眠質量。心衰患者應避免在睡前飲用含咖啡因的飲料或吸煙。

三、注意事項

個體化調整。不同患者的病情、年齡、身體狀況和生活習慣不同，因此應制定適合自己的作息計劃。

注意觀察病情變化。作息改造過程中，心衰患者應密切觀察自己的病情變化。如出現呼吸困難、水腫等癥狀加重，應及時就醫。

保持良好的心態。作息改造需要時間和耐心。心衰患者應保持積極的心態，相信自己的努力會有回報，并堅持執行作息計劃。

作息改造對于心衰患者來說是一項重要的健康管理措施。通過設定合理的睡眠時間、營造良好的睡眠環境、建立健康的睡前習慣和逐步調整作息時間等步驟，心衰患者可以逐步將“夜貓子”的作息習慣轉變為“早睡族”，不僅有助于減輕心臟負荷、提高睡眠質量、增強免疫力，還有助于提高患者的生活質量和預后效果。